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O treino de força é essencial para construir músculo, melhorar a densidade óssea e aumentar o metabolismo.
Começar
Comece com exercícios de peso corporal como flexões, agachamentos e avanços. Concentre-se na forma adequada antes de adicionar pesos.
Princípios Básicos
- Comece com 2-3 sessões por semana
- Permita dias de descanso entre as sessões
- Progrida gradualmente
- Inclua todos os principais grupos musculares
Segurança em Primeiro Lugar
Considere trabalhar com um personal trainer certificado para aprender a técnica adequada e prevenir lesões.
Encontre treinadores certificados na National Strength and Conditioning Association.
Comentários (2)
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Anónimo
30 Dec 2025, 16:29The safety tips are important. Form over weight always!
Miguel Ferreira
30 Dec 2025, 12:29Perfect timing! I just joined a gym and this guide is exactly what I needed.